Zakelijk

We hebben het allemaal wel eens druk op het werk. Vaak moeten er nog opdrachten worden afgehandeld, deadlines worden gehaald of talloze mails worden weggewerkt. Met die gedachte wordt het moeilijk om jezelf te ontspannen na de werkdag, waardoor je ook frisser kunt starten aan een nieuwe dag morgen. Je komt hieronder 5 handige tips tegen die je kunt gebruiken om te ontspannen na een lange werkdag.

1.     Beëindig je werkdag goed

Zorg ervoor dat je bij het verlaten van je werkplek, alle taken netjes zijn afgerond. Zoals de Amerikanen zeggen: ‘call it a day’. Werk alle mails weg en maak een ‘to-do’ lijstje van de taken die je de dag erna moet uitvoeren. Doe overigens gedurende de laatste 30 minuten werktijd geen moeilijke taken zodat je de dag goed kunt beëindigen.

2.     Even niets doen

Doe na het werk even helemaal niets. Je kunt even de tijd nemen voor jezelf en op de bank hangen, televisie kijken of een boek lezen. Het is belangrijk om een momentje voor jezelf te nemen voor innerlijke rust.

3.     De reistijd optimaal gebruiken

Maak optimaal gebruik van de reistijd van en naar je werk. Ben je net klaar met werken en ga je het openbaar vervoer, de fiets of de auto nemen? Sluit je dag dan op een vredige manier af door naar lekker muziek te luisteren of door het maken van leuke plannen voor de avond.

4.     Zorg voor beweging

Het lichaam heeft veel te verduren, vooral na een lange werkdag. Je kunt ontstressen door regelmatig op te staan tijdens het werk zodat je je spieren kunt strekken. Na het werk is ook voldoende beweging belangrijk. Denk bij beweging niet alleen aan sporten in een sportschool, maar ook aan simpelweg buiten wandelen, de hond uitlaten of yoga doen.

5.     Warme douche

Een warme douche kan goed helpen voor ontspanning. Zo kun je je werkdag als het ware van je ‘afspoelen’. Een warme douche doet ook wonderen voor gespannen schouders, nekpijn en hoofdpijn. Je kunt je doucheritueel compleet maken door badzout toe te voegen.

Volgens cijfers werkt 4 op de 10 werknemers regelmatig thuis. Voor velen is dit een droom, maar werken vanuit huis kan ook voor veel afleiding zorgen. Denk zo aan even de afwas doen tussendoor, de was ophangen, koken of zorgen voor de kinderen. Wil je vanuit huis werken, dan is het belangrijk om je werk en privéleven gescheiden te houden. In de tekst hieronder geven wij 5 handige tips om je privé even gescheiden te houden van werk wanneer je thuis werkt.

Tip 1: Richt de werkplek in

Kies voor een rustige kamer in je woning die je kan inrichten tot een eigen thuiskantoor. Heb je weinig ruimte? Dan volstaat een hoek van je slaapkamer, als je maar zorgt voor een comfortabele bureaustoel en een goed bureau. Decoreer de werkplek verder naar keus met fotolijsten of planten om het ‘kantoor-gevoel’ te vergroten.

Tip 2: Vaste werktijden hanteren

Bepaal wat je vaste werktijden zijn zodat je je exclusief bezighoudt met werktaken. Zo voorkom je dat je voor het slapen gaan nog aan het werk bent en minder makkelijk in slaap valt. Laat je collega’s en werkgever ook weten wat je vaste werktijden zijn, zodat ze op de hoogte zijn van wanneer je bereikbaar bent. Vergeet overigens niet om een pauze te nemen tussendoor.

Tip 3: Gebruik een ‘to-do’ lijst

Maak een ‘to-do’ lijst zodat je op een overzichtelijke manier kunt nagaan wat je taken zijn. Zo heb je meer helderheid waardoor je je dag ook beter kunt inplannen. Het beste is om je takenlijst de avond ervoor te maken om te voorkomen dat je gaat piekeren over de taken die je de volgende dag moet uitvoeren. Vul het lijstje overigens niet te vol. Er kan altijd iets onverwachts tussen komen.

Tip 4: De deur sluiten tijdens werktijden

Sluit de deur van je werkruimte tijdens je werktijden om afleiding van andere huisbewoners te voorkomen. Heb je kinderen thuis? Zorg dan voor oppas of voor leuke activiteiten voor om je kind bezig te houden, vooral als je met deadlines werkt of vaker meetings hebt.